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    晨跑要吃早餐再跑還是跑完再吃?晨跑的人一定要懂
    原創
    作者:尚恩控股
    閱讀量:326
    發表時間:2022-10-10

    有跑步習慣的人通常都會把跑步的時間安排到早上或者是晚上,其中早上跑步的人會占巨大部分,畢竟早上起來晨跑一來不用熬夜可以按時上床休息,其二可以養成一個早睡早起的良好作息習慣,第三晨跑可以喚醒沉睡的身體讓你一整天都精力充沛以及可以讓體力變得更好,不過對于很多人而言能夠堅持堅持晨跑實屬不易,尤其是對于現在的上班一族每天的時間都是安排的比較緊,常常一大早就需要出門坐車或坐地鐵上班了,所以經常跑步的人需要協調好跑步、飲食、工作以及生活等的時間,而這其中跑步和飲食的順序安排是很多跑者都十分關心的問題。


    晨跑要吃早餐再跑還是跑完再吃

    如果有人早上起來跑步的是偶是先吃完早餐再跑步,還是跑完步后再去吃早餐呢?又或者是你早上跑完步之后就根本沒有多余的時間來吃早餐呢?今天小編就和大家一起來探究一下晨跑與飲食的多種關系,看看晨跑要吃早餐再跑還是跑完再吃。


    空腹跑步的適用情況
    現在很多習慣晨跑的人常常是空腹進行跑步,他們在早上起床后只是簡單喝了一點水,然后把跑步前的熱身運動做一遍就開始跑步。不過也有部分人認為飯前跑步也是屬于空腹跑步的范疇,但其實飯前跑步和空腹跑步兩者是有著本質上的區別。因為空腹運動是指:在跑步時與上一次進食之間的間隔的時間呀超過6個小時或以上,只有經過一整夜的時間消化讓體能量儲備處于最低才算得上叫真正的空腹,換句話說就是只有在早上起床后的晨跑才屬于真正的空腹運動,而在在晚飯和午飯前的跑步則不屬于空腹運動的范疇。


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    但是并不是所有人和所有的情況都合適去做空腹跑步的,一般人在空腹的狀態下是不適宜做強度過高的運動,建議以輕松跑和中強度跑為適宜。此外早上空腹運動的時間不適宜過長(不建議超過40分鐘)。如果在早上空腹跑步的過程中出現了低血糖、有心慌、出虛汗以及手腳顫抖的情況就需要及時補充糖分和暫停運動。


    晨跑要吃早餐再跑還是跑完再吃
    小編個人是建議大家跑完步之后再吃早餐的,因為吃完早飯之后是不適宜做運動的,我們可以在跑步后的40分鐘—60分鐘后再進食早餐,這樣做可以有效避免在跑步的過程中出現腸痙攣和嘔吐的情況,要是在早上起來的時候肚子比較餓的話可以吃兩片餅干和喝點牛奶(不適宜吃太多),如果你是那種跑步前吃一點點食物都會給腸胃造成負擔的人則建議跑步后再吃東西為好。要是你想吃完早餐后再運動就需要在飯后1-2小時再運動,否則很容易引起身體上的不適,如消化不良、慢性胃炎、胃下垂等腸胃疾病。因為在運動的過程種主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞會處于一個相對比較興奮的狀態中,而其他部分則則是處于一種相對的抑制狀態,此時胃腸蠕動會減弱,同時消化液分泌也會隨之減少。另外在我們運動的過程中大量血液會分布在運動系統中,使得消化系統的血液減少導致其功能受到影響下降,就算是你停止運動在短時間內依舊會保持以上狀況,所也就是說運動后立即進食會影響食物的消化吸收,對身體健康是非常不利的。


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    還有人在早上的時候血糖水平是比較低的,在此時空腹運動可能會出現發暈無力的低血糖情況,建議這類人在運動前半小時可以和一小杯蜂蜜水或者吃點甜食,然后在等運動后40-60分鐘后再去吃正規早飯。再者早上運動強度是不適宜過大的,運動的時間保持在30分鐘-45分鐘就差不多的,運動的心率控制在120到160次每分鐘即可。其實很多人之所以選擇在早上空腹跑步主要是為了節省一些時間,單著并不是說在早上跑完步之后就不要再進食了,而是把早上的時間往后面挪一挪。因為在運動后跑者依舊還是要及時補充營養的。


    每天早晨幾點跑步最好
    如果真要說早上那個時間段跑步是最好的話,小編認為是早上的7點-8點這個時間段的,因為這時候太陽已經出來了,溫度會比較舒適并且空氣也很清新、含氧量也很高。再這樣的條件下體內腎上腺皮質激素水平達峰值并調動身體各器官有效發揮功能,而且機體的各項技能和狀態也相對比較好。


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    最重要的一點就是運動后再吃早餐并不是晚,因此并不會打亂我們一日三餐的就餐時間。不過在這里小編要提醒大家的是:雖然早上運動是有利于我們身體健康和強身健體,但是遇到霧霾天的時候盡可能的不要去室外跑步,可以選擇在室內做一些有氧運動或者有條件的可以買一個跑步機在室內跑步。還有在運動的時候可以搭配營養的飲食,這樣可以讓我們的身體更加的健康。最后關于“晨跑要吃早餐再跑還是跑完再吃”這個問題,小編的建議是等運動過后再吃早餐的,當然如果你有足夠的時間也可以先吃早餐在運動,但要注意飯后兩個小時后才能做運動。

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